1.Dizer Sempre Sim: A criança sem limites vai abusar das calorias e das guloseimas. Devemos ter um dia por semana e situações em que podemos ser mais liberais. Não se sinta penalizado porque você diz não para a bala, ele não precisa disso para crescer.
2. Lanches Fora de Hora: o ideal são 6 refeições diárias e evitar as beliscadas fora desses horários. Busque sempre o apoio da fruta nos intervalos.
3. Oferecer Comida Como Recompensa: “Coma toda a sopa para ganhar a sobremesa”. Passa a idéia de que tomar sopa não é bom e que a sobremesa é que é o máximo.
4. Ameaçar Castigos para Quem Não Cumpre o Combinado: “ Se não comer a salada, não vai ganhar presente”. Isso somente vai aumentar o ódio que a criança sente das saladas.
5. Brincadeiras na Mesa: Hora de comer é hora de seriedade.
6. Ceder ao Primeiro Não Gosto Disso: a criança tem uma tendência a dizer que não gosta de uma comida que ainda não provou. Cada um pode comer o que quiser, mas pelo menos, experimentar não custa nada.
7. Substituir Refeições : Não quer arroz e feijão, então toma uma mamadeira, então faço macarrão e ovo. Esse erro é muito comum, e se a criança conseguir uma vez, vai repetir essa estratégia sempre.
8. Tornar a Ida a Uma Lanchonete Um Programão : A comida de casa fica meio sem graça.
9. Servir Sempre a Mesma Comida: A criança só toma iogurte, então passa o dia todo tomando iogurte. Vai enjoar, vão faltar nutrientes, vão faltar fibras.
10. Dar o Exemplo: Não adianta mandar tomar sucos e somente beber refrigerantes; a modificação tem que ser familiar e será benéfico para todos
11. Use sucos naturais; os sucos de caixa, garrafa e pozinho são considerados calorias vazias: calóricos e sem valor nutricional; alguns sucos caixa/lata têm a mesma quantidade de açúcar do refrigerante
12. Integrar a criança no processo de preparação das comidas, o que ajuda a incentivar a tentar comer o que preparou
13. Levar as crianças para ir às compras no supermercado e nas lojas de frutas. Questione o nome das frutas e dos legumes; valorize o valor nutricional e as características dos alimentos in natura.
14. Estabeleça metas: a meta vai ser experimentar um novo alimento ou uma nova fruta; a meta vai ser tomar vitamina 3x/sem e Nescau 2x/sem; a meta vai ser beber mais água; a meta vai ser comer sentado à mesa.
15. Leia o rótulo dos alimentos; não se preocupe só com a caloria mas com o carboidrato (açúcar), gorduras saturadas e Sódio (sal)
16. Procure receitas saudáveis parecidas com as preferências de seu filho; faça nugget caseiro; hambúrguer caseiro; chips assados de batata baroa ou doce; pão de queijo caseiro com inhame ou batata baroa
17. Lembre-se que o problema não está no chocolate, na batata frita, no Mc Donalds, no hambúrguer, na pitza; o problema está na freqüência que isso vem sendo consumido, tanto para crianças como para os adultos.
18. Façam refeições em família, sem TV ou tablet ligados, cada um nas suas cadeiras e com seus pratos e talheres próprios. Torne a refeição um momento de prazer e não um tormento tentando convencer uma criança que não a come a comer brócolis. Deixa no prato dele e esquece. Quando não se é o centro das atenções a criança come bem melhor. Por isso eles comem no colégio ou longe das mães.
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